Isometrische Innenrotation der Schulter im Stehen

Stellen Sie sich neben eine Wand oder einen Türrahmen. Halten Sie Ihren betroffenen Arm neben dem Körper und beugen Sie den Ellenbogen auf 90 Grad. Legen Sie das Handgelenk an die Wand. Die Handfläche zeigt zur Wand.
Drücken Sie die Hand gegen die Wand. Achten Sie darauf, dass sich der Oberarm dabei nicht zu weit vom Körper wegbewegt. Halten Sie die Position und entspannen Sie dann.