Sitzen Sie mit den Füßen auf den Fußstützen abgestellt und achten Sie darauf, dass die Bremsen angezogen sind.
Setzen Sie sich, wenn möglich, in eine aufrechte Position.
Ziehen Sie die Schultern nach hinten und machen Sie den Nacken lang. Legen Sie einen Handballen an eine Schläfe.
Versuchen Sie, den Kopf zur Seite zu beugen, als ob Sie das Ohr zur Schulter bringen wollten, aber geben Sie einen angemessenen Widerstand mit der Hand, sodass keine Bewegung stattfindet.
Halten Sie die Position für die angegebene Dauer.
Entspannen Sie dann und wiederholen Sie die Übung.
