Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Legen Sie, wenn Sie möchten, ein Kissen unter den Kopf.
Legen Sie eine Hand seitlich an den Kopf. Drücken Sie die Hand gegen den Kopf und drücken Sie den Kopf gleichzeitig gegen die Hand.
Halten Sie die Spannung kurz und entspannen Sie dann.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite des Kopfes mit der anderen Hand. Halten Sie die Spannung wieder kurz und entspannen Sie.
Legen Sie dann eine Hand auf die Stirn. Drücken Sie die Hand gegen den Kopf und drücken Sie den Kopf gleichzeitig gegen die Hand nach oben. Halten Sie die Spannung kurz und entspannen Sie dann.
Legen Sie zuletzt die Arme neben den Körper. Drücken Sie den Hinterkopf gegen den Boden beziehungsweise in das Kissen.
Halten Sie die Spannung kurz und entspannen Sie dann.
