Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Oberarm am Körper.
Beugen Sie den Ellenbogen auf 90 Grad.
Die Fingerknöchel zeigen nach außen und der Daumen ist oben.
Nehmen Sie das Handgelenk von unten mit der anderen Hand.
Halten Sie den Oberarm weiterhin am Körper und versuchen Sie, den Unterarm nach oben zu drehen, während Sie mit der anderen Hand Widerstand geben, sodass keine Bewegung entsteht.
Halten Sie die Spannung und entspannen Sie dann.
