Legen Sie einen Ball zwischen Ihre Knie und drücken Sie die Knie zusammen. Stecken Sie die Beine und legen Sie sich auf den Rücken. Pressen Sie die Knie zusammen, um die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel zu aktivieren. 5 Sekunden halten..Beugen Sie die Beine..und drücken Sie die Lendenwirbelsäule in die Matte. Drücken Sie Ihre Knie 5 Sekunden zusammen. Heben Sie die Knie an die Brust. Drücken Sie die Knie 5 Sekunden zusammen.. Und lösen
