Isometrisches Anspannen des Soleus im Sitzen
Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl, mit den Füßen direkt unter den Knien. Legen Sie ein Gewicht, zum Beispiel einen Koffer, auf Ihren Schoß. Drücken Sie die Zehen in den Boden, so als ob Sie Ihre Fersen anheben wollten. Das Gewicht sollte so schwer sein, dass Sie es nicht anheben können. Halten Sie diese Position.
Benötigtes Material: Stuhl, Freie Gewichte
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
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