Sitzen Sie mit den Füßen auf dem Boden abgestellt und achten Sie darauf, dass die Bremsen angezogen sind.
Wenn Sie sich sicher fühlen, rutschen Sie an die Sitzkante nach vorne.
Legen Sie beide Hände auf ein Knie und üben Sie Widerstand nach unten aus.
Drücken Sie die Zehen in den Boden und versuchen Sie, die Ferse gegen den Widerstand Ihrer Hände vom Boden abzuheben.
Halten Sie die Position für die angegebene Dauer.
Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie.
