Positionieren Sie die Langhaltelablagen am Rack auf Kniehöhe und legen Sie eine Langhantel darauf.
Stellen Sie eine Bank der Länge nach hinter sich.
Geben Sie das gewünschte Gewicht auf beide Seiten gleich verteilt auf die Langhantel und sichern Sie es mit zwei Klammern.
Setzen Sie sich auf die Bank. Die Langhantel ist auf Ihren Oberschenkeln abgelegt.
Wenn Sie bereit sind, drücken Sie die Zehen in den Boden, so als ob Sie die Fersen gegen das Gewicht der Langhantel anheben wollten.
Halten Sie die Position für die von Ihrem Therapeuten angegebene Zeit.
