Stellen Sie sich auf eine Stufe und halten Sie ein Gewicht mit gestreckten Armen vor dem Körper. Die Zehen sind an der Stufenkante.
Rollen Sie die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach unten.
Beginnen Sie bei der Halswirbelsäule.
Das Gewicht zieht Sie dabei nach unten.
Die Arme bleiben entspannt.
Halten Sie die Knie gestreckt, aber überstrecken Sie sie nicht.
Rollen Sie sich wieder in die Ausgangsposition hoch.
Führen Sie diese Übung vorsichtig durch.
