Jefferson Curl ohne Gewicht (posterior chain mobility)
Stellen Sie sich auf eine Stufe. Die Zehen schließen mit der vorderen Kante ab.
Beginnen Sie bei der Halswirbelsäule und rollen Sie sich Wirbel für Wirbel nach unten. Die Knie bleiben dabei gestreckt, aber nicht überstreckt. Rollen Sie sich dann Wirbel für Wirbel wieder in die Ausgangsposition zurück nach oben.
Führen Sie diese Übung behutsam durch.
Benötigtes Material: Stufe
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
