Setzen Sie sich in eine für Sie angenehme Position.
Entspannen Sie die Schultern und schließen Sie die Augen.
Machen Sie drei tiefe Atemzüge und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zu Ihrem Scheitel.
Scannen Sie Ihren Körper von oben nach unten.
Nehmen Sie jegliches Spannungsgefühl oder Unbehagen wahr.
Achten Sie auf Ihre Atmung. Ist sie flach und kurz oder tief und entspannt?
Wenn Sie einen Bereich mit einem Spannungsgefühl wahrnehmen, lenken Sie Ihre Atmung dorthin, um die Spannung mit langsamen Ausatmungen abzuschwächen.
Wenn Sie Ihren Scan bei den Zehen beendet haben, bleiben Sie noch ein paar Minuten mit Ihrer Aufmerksamkeit bei Ihrem ganzen Körper.
Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie die Augen und kommen Sie langsam in die Umgebung zurück.
