Beginnen Sie im Vierfüßlerstand. Ihr Becken ist in einer neutralen Position. Wölben Sie nun den Rücken nach unten, indem Sie den Kopf anheben und Ihr Steißbein nach oben strecken. Anschließend beugen Sie den gesamten Rücken, indem Sie den Kopf und das Steißbein einrollen und den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Ihr Rücken ist nun ganz rund. Halten Sie diese Position und wiederholen Sie die Bewegungen.
