Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander hin und halten Sie den Griff der Kettlebell mit beiden Händen. In der Ausgangsposition sind die Knie leicht gebeugt und die Kettlebell ist zwischen den Beinen.
Schwingen Sie die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten, bewegen Sie das Becken nach hinten und lehnen Sie den Oberkörper nach vorne. Schwingen Sie die Kettlebell dann nach oben, indem Sie die Beine und Hüften strecken, und heben Sie ein Bein seitlich an.
Schwingen Sie die Kettlebell wieder zwischen die Beine zurück, wobei Sie das Becken nach hinten bringen.
Schwingen Sie die Kugel wieder nach oben, indem Sie die Beine und Hüften strecken, und heben Sie das andere Bein seitlich an.
