Stehen Sie einen großen Schritt hinter einer Kugelhantel, lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne und greifen Sie die Hantel mit einer Hand. Die Hantel sollte auf einer geraden Linie unter Ihrem Kinn hängen. Strecken Sie Knie und Hüften und richten Sie sich auf. Die Hantel sollte nun zwischen Ihren Beinen hängen. Gehen Sie etwas in die Knie, drücken Sie sich explosiv hoch und ziehen Sie die Hantel hoch, sodass Sie vor Ihrer Schulter auf dem Unterarm liegt. Ihr Ellenbogen liegt eng am Körper an. Ihr Handgelenk sollte während der Bewegung steif bleiben. Drehen Sie jetzt den Arm nach außen und drücken Sie die Hantel hoch, bis Ellenbogen und Schulter vollständig gestreckt sind. Senken Sie die Hantel in der umgekehrten Reihenfolge wieder ab und beginnen Sie von vorne. Beenden Sie einen Satz und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Arm.
