Kettlebellschwung einarmig, abwechseln (Kettlebell swing)

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kugelhantel mit einer Hand vor dem Körper. Lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie dann explosiv Hüften, Knie und Fußgelenke. Benutzen Sie den Schwung, um die Hantel nach vorne zu heben. Wenn Sie auf Augenhöhe angekommen sind, wechseln Sie die Hand. Lassen Sie die Hantel kontrolliert zurückschwingen und wiederholen Sie die Bewegung.