Sitzen Sie mit den Füßen auf den Fußstützen abgestellt und achten Sie darauf, dass die Bremsen angezogen sind.
Setzen Sie sich, wenn möglich, in eine aufrechte Position.
Ziehen Sie die Schultern nach hinten und machen Sie den Nacken lang.
Ziehen Sie das Kinn in den Nacken, als ob Sie ein Doppelkinn machen wollten. Halten Sie den Blick dabei nach vorne gerichtet.
Bringen Sie das Kinn mithilfe der Finger noch etwas weiter nach hinten. Halten Sie die Position für die angegebene Dauer.
