Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und spreizen Sie die Arme, mit den Handflächen zum Boden, im 45 Grad Winkel zur Seite ab. Ziehen Sie Ihr Kinn ein und heben Sie den Kopf leicht an. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und kippen Sie Ihr Becken zu sich. Heben Sie nun gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine vom Boden ab. Lassen Sie die Beine dabei gestreckt und geschlossen. Heben Sie Beine und Oberkörper, bis Sie sich in einer "V"-Position befinden. Unterstützen Sie die Aufwärtsbewegung, wenn nötig, mit den Armen. Am Ende der Bewegung, sollten Knie und Hüften, und Kopf und Oberkörper auf einer Linie sein. Wiederholen Sie die Übung. Gehen Sie kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Achtung: Forcieren Sie die Bewegung nicht und führen Sie die sie langsam und kontrolliert im Bereich Ihrer Möglichkeiten aus.
