Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie an und stellen Sie die Füße auf. Ziehen Sie den Beckenboden hoch und spannen Sie die tiefe Bauchmuskulatur an. Probieren Sie, diese Spannung zu halten und lassen Sie ein Knie leicht zur Seite kippen. Die Bewegung findet in der Hüfte statt. Nehmen Sie das Knie zurück in die Ausgangposition und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
Achten Sie darauf, dass der untere Rücken und das Becken stabil bleiben. Atmen Sie normal weiter.
