Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf. Ihre Knie sind hüftbreit auseinander. Strecken Sie ein Bein aus und legen Sie es auf die Matte. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und bewegen Sie dann das gebeugte Knie etwas nach außen. Das Ziel dieser Übung ist es, mit dem Becken gerade zu bleiben und das gestreckte Bein nicht mit zu bewegen. Stellen Sie sich vor, auf Ihren Beckenknochen sind Strahler, die gerade nach oben zur Decke zeigen. Diese Strahler dürfen sich nicht wegdrehen. Kontrollieren Sie die Bewegung und bringen Sie das Knie zurück zur Mitte.
