Stellen Sie sich seitlich ungefähr eine Armlänge entfernt zu einer Wand. Stützen Sie sich mit gestrecktem Arm an die Wand und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
Heben Sie das Bein, das näher bei der Wand ist, hoch und strecken Sie es hinter dem anderen Bein, sodass es dieses überkreuzt. Beugen Sie dabei das andere Bein. Strecken Sie das Standbein wieder und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Bewegen Sie das Knie des anderen Beins gleichzeitig nach oben und Richtung Wand. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Drücken Sie den gestreckten Arm während der Übung gegen die Wand.
