Stehen Sie aufrecht. Heben Sie ein Bein an und beugen Sie das Standbein etwas. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur des Standbeins an, umfassen Sie das andere Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es zur Brust. Strecken Sie gleichzeitig das Standbein. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Fahren Sie so bis zum Ende des Satzes fort.
