Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel mit gestreckten Armen über dem Kopf. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten. Gehen Sie in die Kniebeuge, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Ihr Rücken muss während der Übung gerade und aufrecht bleiben und Ihr Blick nach vorne gerichtet. Halten Sie die Knie auf einer Linie mit den Zehen und lassen Sie die Fersen am Boden. Richten Sie sich wieder auf, indem Sie sich durch Ihre Fersen hochdrücken.
