Stellen Sie die Zehenspitzen Ihres hinteren Fußes auf eine Bank, machen Sie mit dem anderen Bein einen Schritt nach vorne und halten Sie eine Langhantel mit den Handflächen nach oben und den Ellenbogen nach vorne zeigend, vorne auf Ihre Schultern. Gehen Sie mit Ihrem vorderen Bein in die Kniebeuge, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Ihr Rücken muss während der Übung gerade und aufrecht bleiben und Ihr Blick nach vorne gerichtet. Halten Sie das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen und die Ferse auf dem Boden. Richten Sie sich wieder auf. Beenden Sie einen Satz, bevor Sie das Bein wechseln.
