Stehen Sie aufrecht und lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Laufen Sie mit den Füßen ein Stück von der Wand weg. Klemmen Sie einen Ball oder ein großes, gerolltes Handtuch zwischen die Knie. Ihre Knie sollten hüftbreit auseinander sein. Lehnen Sie sich weiterhin gegen die Wand und gehen Sie in die Kniebeuge. Drücken Sie Ihre Knie dabei gegen den Ball. Gehen Sie nur so weit wie Sie es sich zutrauen und halten Sie die Position. Strecken Sie die Knie und richten Sie sich wieder auf.
