Stellen Sie sich hüftbreit hin und stellen Sie ein Bein etwas nach vorne. Legen Sie eine Hantel auf die hinteren Schultermuskeln und den Trapezius (niedrige Position) oder alternativ oberhalb der hinteren Schultermuskeln auf den Nackenansatz (hohe Position). Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten. Der Griff ist schulterbreit oder etwas breiter.
Gehen Sie in die Knie. Halten Sie den Oberkörper dabei aufrecht und die Knie in einer Linie mit den Zehen. Drücken Sie die Ferse des vorderen Beines in den Boden und drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurück nach oben, indem Sie Hüften und Knie strecken.
