Stehe aufrecht, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Das Gewicht hast Du gleichmäßig auf beiden Beinen verteilt. Klemme Dir einen kleinen Ball zwischen die Knie.
Presse die Knie gegen den Ball. Beuge Knie und Hüfte, als wolltest Du Dich hinsetzen. Drücke Dich dann wieder hoch; benutze dabei die Muskeln in Po und Oberschenkelvorderseite. Knie und Zehen sollten während der gesamten Bewegung in die gleiche Richtung zeigen.
