Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel, mit dem Ellenbogen nach unten, auf Schulterhöhe, in einer Hand. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Ihr Rücken muss während der Übung gerade und aufrecht bleiben und Ihr Blick nach vorne gerichtet. Halten Sie die Knie auf einer Linie mit den Zehen und lassen Sie die Fersen am Boden. Richten Sie sich wieder auf und drücken Sie die Hantel gleichzeitig zur Decke.
