Klemmen Sie einen Gymnastikball zwischen einer Wand und Ihrem unteren Rücken ein und lehnen Sie sich gegen den Ball. Diese Übung kann auch ohne Gymnastikball ausgeführt werden. Gehen Sie mit den Füßen ein Stück nach vorne und stellen Sie sie hüftbreit auseinander. Gehen Sie in die Kniebeuge, bis Ihre Oberschenkel waagerecht zum Boden stehen. Drücken Sie sich durch die Fersen wieder hoch. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade bleibt und Ihre Knie und Zehen auf einer Linie sind.
