Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Stirn auf den Handrücken ab.
Spannen Sie den Beckenboden und die Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen. Halten Sie den Nacken gerade.
Beugen Sie ein Knie und bringen Sie die Ferse Richtung Gesäß.
Richten Sie die Zehenspitzen auf den Kopf und machen Sie kleine, pulsierende Bewegungen mit dem Fuß Richtung Gesäß.
Richten Sie die Zehenspitzen nun vom Kopf weg und wiederholen Sie die kleinen, pulsierenden Bewegungen.
Richten Sie die Zehenspitzen zuletzt noch einmal auf den Kopf und wiederholen Sie die kleinen, pulsierenden Bewegungen.
Senken Sie das Bein wieder ab und entspannen Sie Ihre Muskulatur.
Wiederholen Sie die Abfolge mit dem anderen Bein.
Achten Sie während der gesamten Übung auf eine regelmäßige Atmung.
