Knien Sie sich hin und legen Sie den Oberkörper über einen Gymnastikball. Legen Sie einen Arm auf den unteren Rücken. Um den Nacken zu unterstützen, legen Sie die andere Hand als Faust auf den Ball und legen Ihre Stirn auf dieser ab. Spannen Sie nun die Gesäßmuskulatur an, aber lassen Sie die Rückseite der Oberschenkel entspannt. Heben Sie eine Schulter an und ziehen Sie sie zur entgegengesetzten Seite des Gesäßes.
Halten Sie diese Position und entspannen Sie anschließend. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.