Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm. Heben Sie das obere Bein hoch und legen Sie es auf eine stabile Oberfläche, wie zum Beispiel einen Stuhl. Heben Sie das Becken hoch, sodass Ihr Oberkörper und das erhöhte Bein eine gerade Linie bilden. Behalten Sie diese Position bei und heben Sie das untere Bein gestreckt zum anderen Bein hoch. Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab.
Senken Sie am Ende das Becken kontrolliert wieder auf den Boden ab.
Heben Sie das Becken wieder hoch und wiederholen Sie die Übung.
Achten Sie während der Übung darauf, dass der Rücken neutral und der Rumpf stabil bleiben.
