Liegen Sie auf Ihrer nicht betroffenen Seite. Stützen Sie sich auf Ihren Unterarm und heben Sie das obere Bein an. Legen Sie den Fuß Ihres oberen Beins auf einen Stuhl. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht gebeugt sind. Heben Sie Ihr Becken soweit an, dass das obere Bein und Ihr Oberkörper eine gerade Linie bilden. Heben Sie nun das untere Bein bis zum oberen Bein an. Senken Sie erst das Bein und dann das Becken langsam und kontrolliert wieder ab und beginnen Sie dann von vorne. Achten Sie während der Übung auf einen geraden Rücken.
