Legen Sie sich auf die Seite. Stützen Sie sich auf den Unterarm und legen Sie das Knie und den Unterschenkel des oberen Beines auf einen stabilen Gegenstand, wie zum Beispiel einen Stuhl. Achten Sie darauf, dass die Beine und der restliche Körper in einer Ebene sind.
Heben Sie das Becken hoch, sodass das erhöhte Bein mit dem Körper in einer Linie ist. Halten Sie die Position und heben Sie das untere Bein gestreckt zum anderen Bein hoch. Halten Sie diese Position.
Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab.
Senken Sie zum Schluss das Becken wieder zum Boden ab.
