Kräftigung des Glutealmuskulatur in Rückenlage auf einem Gymnastikball

Legen Sie sich auf den Rücken; Ihre Füße auf dem Ball. Wenn die Übung zu schwierig ist, können Sie den Ball auch unter die Knie legen. Finden Sie Ihr Gleichgewicht. Heben Sie Ihr Becken, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Senken Sie das Becken kontrolliert. Lassen Sie Ihren Rücken nicht durchhängen. Zur Stabilisierung können Sie die Arme in die Matte drücken.