Positionieren Sie die Langhantelablagen am Rack auf Höhe der Oberschenkelmitte und legen Sie eine Langhantel darauf.
Stellen Sie die Spotter-Arme auf Kniehöhe ein.
Geben Sie das gewünschte Gewicht auf beide Seiten gleich verteilt auf die Langhantel und sichern Sie es mit zwei Klammern.
Stehen Sie aufrecht mit den Oberschenkeln an der Stange, den Füßen schulterbreit auseinander und den Knien leicht gebeugt.
Beugen Sie die Knie und greifen Sie nach der Hantelstange.
Umgreifen Sie die Stange mit den Händen etwas weiter als hüftbreit auseinander. Die Handflächen zeigen zu Ihnen.
Wenn Sie bereit sind, strecken Sie Ihre Knie, um die Langhantel anzuheben, und machen Sie einen Schritt vom Rack weg.
Halten Sie den Rücken gerade, senken Sie das Gesäß zum Boden und kontrollieren Sie die Bewegung, während Sie die Hantel Richtung Spotter-Arme absenken.
Ihr Rücken sollte dabei gerade bleiben.
Absolvieren Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie die Langhantel wieder im Rack ablegen.
