Knien Sie auf dem Boden und halten Sie eine Langhantel, mit den Händen schulterbreit auseinander, fest. Gehen Sie in die Liegestützposition, mit der Langhantel direkt unter Ihren Schultern. Rollen Sie die Hantel mit gestreckten Armen nach vorne. Rollen Sie so weit, bis Sie die Kontrolle verlieren oder Ihr Körper parallel zum Boden ist. Rollen Sie die Hantel mit gestreckten Armen wieder zu sich und richten Sie sich auf.
