Stellen Sie einige Hürden auf einer gerade Linie mit etwas Abstand voneinander auf. Stellen Sie sich an ein Ende und gehen Sie in die Kniebeuge. Springen Sie nun über die erste Hürde, indem Sie sich explosiv aus den Knien abdrücken und sanft wieder auf dem Boden landen. Beugen Sie die Knie und die Hüften aber halten Sie den Rücken gerade und etwas nach vorn gebeugt. Springen Sie über die nächsten Hürden und wiederholen Sie das bis zur letzten. Das Ziel ist es, die Hürden mit einer hohen Geschwindigkeit zu überwinden und nur möglichst kurz Bodenkontakt zu haben.
