Wenn vorhanden, können Sie für diese Übung einen Kabelzug verwenden.
Alternativ können Sie auch zwei Therabänder an einem festen Gegenstand über Kopfhöhe befestigen. Halten Sie den linken Griff in der rechten Hand und den rechten Griff in der linken Hand. Knien Sie sich aufrecht auf den Boden, um Spannung auf den Kabeln zu erzeugen und überkreuzen Sie die Arme zu einem "X", wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
Halten Sie die Wirbelsäule gerade und ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein.
Ziehen Sie die Ellenbogen seitlich zum Brustkorb und bringen Sie die Hände zur Brust. Drehen Sie dabei die Handflächen nach innen.
Halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung.
