Stellen Sie die Griffe des Schlingentrainers etwa auf Kniehöhe ein.
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Fersen in die Fußschlaufen. Die Beine sind gestreckt. Heben Sie das Gesäß hoch und strecken Sie die Hüften.
Halten Sie das Becken oben und ziehen Sie die Fersen zum Gesäß. Sie sollten bei der Bewegung Ihre Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur spüren. Strecken Sie die Beine wieder und kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
