Luft anhalten mit leeren Lungen

Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl oder einem Bett, mit den Füßen auf dem Boden. Beruhigen Sie Ihre Atmung. Atmen Sie sanft ein und dann aus. Nach dem Ausatmen halten Sie sich die Nase zu und den Atem an. Wenn Sie merken, dass Sie wieder einatmen müssen, nehmen Sie die Finger von der Nase und atmen Sie durch die Nase ein. Atmen Sie weiter gleichmäßig und nicht zu tief, durch die Nase ein und aus.