Tragen Sie, wenn nötig, Ihren Sauerstoff wie von Ihrem Arzt verschrieben.
Diese Atemtechnik hilft, Kontrolle über Ihre Atmung zu bekommen und Ihre Angst oder Panik zu reduzieren.
Konzentrieren Sie sich auf etwas Viereckiges, das sich in Ihrem Blickfeld befindet, beispielsweise auf einen Fernseher, ein Fenster oder einen Türrahmen.
Folgen Sie den Seiten des Rechtecks mit den Augen im Uhrzeigersinn.
Atmen Sie durch die Nase ein, wenn Sie einer kurzen Seite des Rechtecks mit den Augen folgen, und atmen Sie durch den Mund aus, wenn Sie einer langen Seite folgen.
Das Ziel ist, dass die Ausatmung länger als die Einatmung ist.
Atmen Sie durch die Lippenbremse aus, wenn es Ihnen hilft.
Folgen Sie den Seiten des Rechtecks und wiederholen Sie diese Atemtechnik, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Atmung unter Kontrolle haben.
