Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme entspannt neben dem Körper ab. Legen Sie den unteren Rücken flach auf den Boden.
Heben Sie Ihr Becken hoch und strecken Sie Ihre Hüften. Halten Sie die Position und heben Sie abwechselnd Ihre Füße vom Boden ab, so als ob Sie auf der Stelle gehen würden. Versuchen Sie, Ihr Becken dabei gerade und oben zu halten.
