Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander flach auf den Boden. Legen Sie den unteren Rücken flach auf den Boden.
Heben Sie Ihr Becken hoch, strecken Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Arme zur Decke. Halten Sie die Position und heben Sie Ihre Füße abwechselnd vom Boden ab, so als ob Sie auf der Stelle gehen würden.
Versuchen Sie, Ihr Becken dabei gerade und oben zu halten.
