Massage der Gesäßmuskulatur mit Ball und Hüftflexion in Rückenlage

Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Legen Sie einen Massageball unter Ihr Gesäß.
Bewegen Sie den Ball im Gesäßbereich und bleiben Sie mit dem Ball an verspannten Stellen.
Ziehen Sie ein Knie, so weit, wie es für Sie angenehm ist, zur Brust.
Bringen Sie es wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.