Knien Sie aufrecht auf dem Boden, etwas weiter als eine Armlänge entfernt, mit dem Gesicht zu einer Wand. Stellen Sie einen Fuß vor sich auf den Boden. Halten Sie einen Medizinball in beiden Händen. Halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie den Bauchnabel ein. Drehen Sie den Oberkörper und den Medizinball zur Seite des hinteren Beins. Drehen Sie sich in einer explosiven Bewegung wieder zur Wand und werfen Sie gleichzeitig den Medizinball gegen die Wand. Fangen Sie den zurückprallenden Ball sofort wieder auf. Wiederholen Sie die Übung.
