Knien Sie aufrecht auf dem Boden, etwas weiter als eine Armlänge entfernt, seitlich zu einer Wand. Stellen Sie den wandfernen Fuß vor sich auf den Boden. Halten Sie einen Medizinball in beiden Händen. Halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie den Bauchnabel ein. Drehen Sie den Oberkörper und den Medizinball von der Wand weg. Drehen Sie sich in einer explosiven Bewegung zur Wand und werfen Sie gleichzeitig den Medizinball gegen die Wand. Fangen Sie den zurückprallenden Ball sofort wieder auf. Wiederholen Sie die Übung.
