Stehen Sie in einer aktiven Haltung, mit den Beinen leicht gebeugt, mit dem Rücken zur Wand und halten Sie einen Ball auf Taillenhöhe. Drehen Sie sich zu einer Seite, werfen Sie den Ball gegen die Wand und fangen Sie ihn auf gleicher Höhe wieder auf. Fangen Sie den Ball auf und nutzen Sie die Rotation, um den Ball sofort auf der anderen Seite gegen die Wand zu werfen. Führen Sie die ersten Wiederholungen kontrolliert aus und achten Sie auf gute Technik, bevor Sie die Übung explosiver ausführen.
