Mobilisation der Schulter in Außenrotation gegen Wand

Stellen Sie sich in einen Türrahmen. Beugen Sie Ihren Ellenbogen auf 90 Grad und legen Sie Ihr Handgelenk gegen den Türrahmen. Drehen Sie Ihren Körper nun von der Tür weg, indem Sie Ihre Füße von der Wand wegdrehen. Machen Sie mit dem wandnahen Bein einen Schritt nach vorne. Machen Sie weiter, bis Sie eine Dehnung in der Schulter spüren. Ziehen Sie Ihre Schultern nicht nach oben. Halten Sie diese Position.