Befestigen Sie ein dickes Widerstandsband hinter sich.
Stellen Sie einen Fuß auf eine Stufe und gehen Sie in den Halbkniestand.
Legen Sie das Band möglichst weit unten um das Sprunggelenk und gehen Sie so weit von der Befestigungsstelle weg, dass das Band auf Spannung ist. Dies ist die Ausgangsposition.
Beugen Sie das Sprunggelenk, indem Sie Ihr Gewicht nach vorne verlagern und das Knie über die Zehen drücken. Halten Sie die Ferse dabei auf der Unterlage.
Entspannen Sie etwas, ohne ganz in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die Übung.
