Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Falten Sie Ihre Hände hinter dem betroffenen Bein und legen Sie ihren Kopf auf ein Kissen. Strecken Sie Ihr Bein langsam zur Decke, ziehen Sie die Zehen zu sich hin und drehen Sie den Fuß nach innen. Sobald Sie eine leichte Dehnung spüren, senken Sie Ihr Bein etwas ab und wiederholen die Bewegung. Um die Dehnung zu erhöhen, legen Sie Ihr Kinn auf die Brust, während Sie das Bein senken und senken Sie Ihren Kopf, während Sie das Bein strecken.
