Modifizierte Hüftabduktion in 90 Grad Hüftflexion

Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie Ihre Hüften und Knie auf 90 Grad. Stützen Sie sich mit einer Hand vor dem Körper am Boden ab und legen Sie den anderen Arm unter Ihren Kopf. Drücken Sie die Hand in den Boden.
Heben Sie das obere Bein hoch und senken Sie es kontrolliert wieder ab. Halten Sie Ihr Becken dabei stabil. Spüren Sie, wie die seitliche Gesäßmuskulatur arbeitet.